Valgurikkad toiduained

Viimastel aegadel on dieedipidamise suundumuste pendel vajunud kalorite kokkuarvestamise poole, kuid mitte sinnapoole, kus alati peetaks esmatähtsaks valke. Paljud naised arvavad, et valgurikkad toidud sisaldavad ka rikkalikult kaloreid või teevad paksuks. 

Inimese ööpäevaseks toiduvalgu vajaduseks on 0,8 – 1,0 grammi kehakaalu ühe kilogrammi kohta, mis toidu üldisest energeetilisest väärtusest annab 10 – 15 protsenti. Regulaarselt vastupidavusaladega tegelejail on vastav arv 1,2 – 1,4 ja kiirus – jõualade puhul 1, 4 – 1,7 g / kg. Spordiga tegeleja valguvajaduse suurus oleneb treeningkoormuse mahust, intensiivsusest ja harrastatavast spordialast (http://liigume.ee/sinu-treener/toitumine/tervisesportlase-toitumine/).

Toit peaks sisaldama taimset ja loomset päritolu valku enamvähem võrdses koguses. Kui loomset valku on ülemääraselt, suureneb ka toidu rasvasisaldus, taimse valgu ülekaalu korral langeb aga valgu omastatavus (http://liigume.ee/sinu-treener/toitumine/tervisesportlase-toitumine/).

Nende lõikude järgi, peab olema minu valgu kogus 80 - 100g päevas.

Rasvavabad ja valgurikkad toiduained:

- Kohupiim (mage), piim (madala rasvaprotsendiga), rasvavene juust (alla 30 %);
- Tursk, lest, tuunikala, heeringas, forell;
- Linnuliha;
- Loomaliha, lambaliha, vasikaliha, sealiha (rasvavaba);
- Munavalge;
- Kaunvili – herned, oad, sojaoad;
- Leib, teraviljahelbed;
- Riis;
- Valgukontsentraadid, aminohapped jne.

http://eestibariaatria.ee/?page_id=54
Sellelt lehelt leidsin sellise tabeli:



Kommentaarid

Postita kommentaar

Populaarsed postitused sellest blogist

K nagu kaalujälgijad ja punktide lugemine.

Mu  jutt jäi enne lapsepõlve kanti pidama ja lähme nüüd siis pubekaeaga edasi. Koolis narriti mind palju, kuna olin paks ja teistest seetõttu erinev. Tavaliselt oli narrijateks teiste klasside õpilased. Ma ei mäleta kunagi, et mu enda klassikaaslased oleks mulle midagi halvasti öelnud. Eks neid omavahelisi nääklemisi ikka tuli ette, kuid mitte konkreetset narrimist. Nii põhikoolis kui ka gümnaasiumi osas oli meil väga ühtne klass. Ma olen siiani õnnelik, et mul sellised klassikaaslased olid. Eks see narrimine tegi väga haiget, kuid mingi hetk olin õppinud oskuse, et nendest mitte välja teha  või nendega lihtsalt kaasa naerda. Mõned aja pärast jäeti minu narrimine järgi ja otsiti omale muu tegevus või teine ohver. Koolis ma võimlemistundidest eriti osa ei võtnud, eks siin oli põhjuseks mu haigus ja seoses sellega tekkis ka laiskus. Just see laiskus hakkaski mind kogu mu elu ka saatma. Vahel juhtus, et võtsin kätte ja läksin õhtul koos teistega jooksuringile, lubades end
Lisateave

Treeningud basseinis

Kujutis
Oi kuidas ma fännan vett ja selles tegevusi. Nooremana võisin ma  3h järjest vees olla ja ujuda, nüüd enam ei suuda, kuna hakkab külm. Hetkel käin ma Pärnu Haigla Taastusravi-ja heaolukeskuses, kuhu mind taastusraviarst saatis basseini vesivõimlemisse. Tavaliselt käin ma seal igal T ja N kell 14, tegelt olen basseinis juba 13:40 ja kasutan aega, et saaks ujuda, samuti ka peale tundi. Tavaliselt olen ma basseinis kokku 1,5h ja siis lahkun alati kurvana, minu jaoks on seda vähe. Kunagi omal ajal käisin ma Tartus Aura keskuses vesiaeroobikas, mis kestis ise 45minutit  ja alati enne ning pärast seda ma ujusin ehk kokku olin seal tavaliselt 3 h . Mees mul kodus juba naerab, et näed naine läheb jälle hüljest mängima :D Märgin siia siis ära Pärnus olevad basseinid, kus saab harrastada vesivõimlemist(koos hindadega).: 1. Pärnu Haigla Taastusravi-ja heaolukeskus  http://www.ph.ee/patsiendile_kulastajale/taastusravi_ja_heaolukeskus/hinnakiri 2. Viiking SPA Hotel  h
Lisateave