Toitumine ja joomine peale 2 kuud

Soovitused edaspidiseks
 3-5 regulaarset söögikorda päevas (nö: 3 põhisööki + 2 vahepala).
  • Sööge aeglaselt (20 kuni 30 min), hoolikalt mäludes.
  • Jälgige toidu koguseid ning pöörake tähelepanu rahulolutunde/täiskõhutunde tekkimisele, vältimaks mao ülevenitust.
  • Alates teisest aastast peale operatsiooni peaks Teie eesmärk olema 1200 kuni 2000 kalori tarbimine päevas. Kalorite hulk sõltub jätkuva kaalulanguse vajalikkusest ning Teie aktiivsusest.
  • Toitumises keskenduge eelistatult valguvajaduse katmisele, alles siis teised toiduaineid (puuviljad-juurviljad, täisteratooted).
  • Vältige toite, mida on raske mäluda, suuri tükke alla neelata ei tohi.
  • Vältige suhkrurikkaid ning rasvaseid toiduaineid.
  • Jooge päeva jooksul piisaval hulgal vedelikke (rohkem kui 1,2 liitrit), jooge toidukordadest eraldi (vahe vähemalt 20min).
  • Vältige gaasilisi jooke.
  • Olge füüsiliselt aktiivne, jätkake treeningutega (150-300min kepikõnni või jalgrattasõidu intensiivsusega treeningud nädala jooksul).
  • Tarbige korrektselt määratud vitamiine/mineraalaineid.
  • Käige regulaarselt operatsioonijärgsetes kontrollides kas bariaatriaõe või perearsti juures.
  • Peale operatsiooni on vajalik kaasuvate haiguste kulu hoolikas jälgimine (eriti diabeetikutel ja kõrgvererõhutõve haigetel) ning vajadusel ravi korrigeerimine.
~1200-kcal dieet (valgud 60-80 gr/p; süsivesikud 130-150 gr/p; rasvad max 40 gr/p )valgud 20-25%; süsivesikud ~45%; rasvad max 30%

Kommentaarid

Postita kommentaar

Populaarsed postitused sellest blogist

K nagu kaalujälgijad ja punktide lugemine.

Mu  jutt jäi enne lapsepõlve kanti pidama ja lähme nüüd siis pubekaeaga edasi. Koolis narriti mind palju, kuna olin paks ja teistest seetõttu erinev. Tavaliselt oli narrijateks teiste klasside õpilased. Ma ei mäleta kunagi, et mu enda klassikaaslased oleks mulle midagi halvasti öelnud. Eks neid omavahelisi nääklemisi ikka tuli ette, kuid mitte konkreetset narrimist. Nii põhikoolis kui ka gümnaasiumi osas oli meil väga ühtne klass. Ma olen siiani õnnelik, et mul sellised klassikaaslased olid. Eks see narrimine tegi väga haiget, kuid mingi hetk olin õppinud oskuse, et nendest mitte välja teha  või nendega lihtsalt kaasa naerda. Mõned aja pärast jäeti minu narrimine järgi ja otsiti omale muu tegevus või teine ohver. Koolis ma võimlemistundidest eriti osa ei võtnud, eks siin oli põhjuseks mu haigus ja seoses sellega tekkis ka laiskus. Just see laiskus hakkaski mind kogu mu elu ka saatma. Vahel juhtus, et võtsin kätte ja läksin õhtul koos teistega jooksuringile, lubades end
Lisateave

Treeningud basseinis

Kujutis
Oi kuidas ma fännan vett ja selles tegevusi. Nooremana võisin ma  3h järjest vees olla ja ujuda, nüüd enam ei suuda, kuna hakkab külm. Hetkel käin ma Pärnu Haigla Taastusravi-ja heaolukeskuses, kuhu mind taastusraviarst saatis basseini vesivõimlemisse. Tavaliselt käin ma seal igal T ja N kell 14, tegelt olen basseinis juba 13:40 ja kasutan aega, et saaks ujuda, samuti ka peale tundi. Tavaliselt olen ma basseinis kokku 1,5h ja siis lahkun alati kurvana, minu jaoks on seda vähe. Kunagi omal ajal käisin ma Tartus Aura keskuses vesiaeroobikas, mis kestis ise 45minutit  ja alati enne ning pärast seda ma ujusin ehk kokku olin seal tavaliselt 3 h . Mees mul kodus juba naerab, et näed naine läheb jälle hüljest mängima :D Märgin siia siis ära Pärnus olevad basseinid, kus saab harrastada vesivõimlemist(koos hindadega).: 1. Pärnu Haigla Taastusravi-ja heaolukeskus  http://www.ph.ee/patsiendile_kulastajale/taastusravi_ja_heaolukeskus/hinnakiri 2. Viiking SPA Hotel  h
Lisateave