Treeningud basseinis

Oi kuidas ma fännan vett ja selles tegevusi. Nooremana võisin ma  3h järjest vees olla ja ujuda, nüüd enam ei suuda, kuna hakkab külm.

Hetkel käin ma Pärnu Haigla Taastusravi-ja heaolukeskuses, kuhu mind taastusraviarst saatis basseini vesivõimlemisse. Tavaliselt käin ma seal igal T ja N kell 14, tegelt olen basseinis juba 13:40 ja kasutan aega, et saaks ujuda, samuti ka peale tundi. Tavaliselt olen ma basseinis kokku 1,5h ja siis lahkun alati kurvana, minu jaoks on seda vähe.

Kunagi omal ajal käisin ma Tartus Aura keskuses vesiaeroobikas, mis kestis ise 45minutit  ja alati enne ning pärast seda ma ujusin ehk kokku olin seal tavaliselt 3 h .

Mees mul kodus juba naerab, et näed naine läheb jälle hüljest mängima :D

Märgin siia siis ära Pärnus olevad basseinid, kus saab harrastada vesivõimlemist(koos hindadega).:

1. Pärnu Haigla Taastusravi-ja heaolukeskus 

http://www.ph.ee/patsiendile_kulastajale/taastusravi_ja_heaolukeskus/hinnakiri

2. Viiking SPA Hotel 

http://viiking.ee/vesivoimlemine

3. ESTONIA Medical Spa & Hotel

 http://www.spaestonia.ee/medical/termid/vesivoimlemine-ja-vesijooks-termides/

4. Tervis ravispaahotell

http://www.spatervis.ee/loogastus_raviet/loogastused_ravidet/liikumisraviet

5. Tervise Paradiis spaa-hotell & veekeskus

 http://www.terviseparadiis.ee/veekeskuset/ujula

Hetkel leidsin linna peale 5 kohta, kus saab tegelda basseinispordiga ja hinnad liiguvad 4 - 8 euro vahel, oleneb kus ja millega tegeleda.

Ja minu suureks üllatuseks on plaanis Pärnusse rajada oma veespordikeskus, kus oleks täismõõtmetes bassein, koos muude vajalikuga. Infot leiab siit http://veespordikeskus.weebly.com/

Täpsemalt siis erinevatest treeningutest vees:

1. Aqua-Aerobic ehk vesiaeroobika on aktiivne muusika saatel vees liikumise võimalus. Vees liigutades mõjuvad kehale veetakistus, inerts- ja üleslükkejõud.

Vesiaeroobika tund kujutab endast meeldivat treeningut kõigile lihasgruppidele. Soovitame neile, kes armastavad vaheldust ja uusi väljakutseid. Vees on võimalik teha kõike - joosta, hüpata, tantsida, poksida. Tunni pikkus on 45 minutit, sisaldades soojenduse osa, aeroobset treeningut ja kerget lihastööd ning tund lõpeb mõnusate venitustega.

Vesiaeroobika treeningu eesmärgid ja mõju:

• Liigeste liikuvuse säilitamine ja      parandamine
• Lihasjõu säilitamine ja suurendamine
• Vastupidavuse arendamine
• Tasakaalu arendamine
• Koordinatsiooni arendamine
• Hingamiselundite      ja südame-veresoonkonna funktsiooni säilitamine ja parandamine
• Liigestele mõjuva koormuse vähendamine
• Kaalu alandav toime
• Lihaspinge ja valulikkuse vähendamine
• Emotsionaalne vaheldus
• Oskamise ja õnnestumise kogemine

Vesiaeroobika on ohutu peaaegu igaühele. Kaaluta oleku sarnane seisund vees kergendab liigutusi, sest lülisammas pole koormatud ja kogu energia saab suunata lihastoonuse tõstmisele.

2.  Vesijooks on põnev vaheldus traditsioonilisele ujumisele, vesiaeroobikale ja vesivõimlemisele. Vesijooksu abivahendiks on vöö, mis tõstab veesolija veepinnale püstiasendisse ilma, et oleks vaja teha liigseid liigutusi.

Tänu veetakistusele näeme vees liigutuste tegemiseks suuremat vaeva kui kuival maal koormamata samas igapäevaelus niigi vaeva ja vatti nägevaid liigeseid. Pool tund jooksu vees võrdub kahe tunni sama intensiivsusega jooksuga kuival maal.
Vesijooks arendab aeroobset töövõimet, suurendab lihasjõudu ja vähendab lihaspingeid, parandab südame-veresoonkonna tööd, kiirendab ainevahetust. Vesijooks on jõukohane ja sobiv kõigile - nii eakatele kui ka lastele, sportlastele ja tervisesportlastele. Eriti hästi sobib vesijooks ülekaalulistele, liigesvalude käes kannatajatele ja taastusraviks.

NB! Vesijooks ei sobi, kui:

• sa ei oska üldse ujuda,
• sul on mõni ägedalt kulgev haigus nagu näiteks:
  • kõrvapõletik,
  • silmapõletik,
  • nohu
  • palavik
  • herpes
• sinu arst on selle tegevuse keelanud

 3.  Vesivõimlemine tähendab harjutuste sooritamist vees. Treening kestab 30 minutit ning toimub rahulikumas tempos kui vesiaeroobika. Vesivõimlemine sobib igas vanuses naistele ja meestele.

Sobib:

• selja- ja liigesehaigusi põdevatele inimestele (ei põruta liigeseid)
• ülekaalulistele (vees on kerge liikuda)
• kaalujälgijatele (vesi trimmib)
• tulevastele emadele (vesi teeb kergemaks) Vesi on beebi kasvamiseks kõige loomulikum keskkond. Vees liikumine vähendab lihastes ja liigestes kehakaalu muutusest tekkinud stressi, alandab turseid ning tõstab enesehinnangut. Vesi on alati rahustava toimega. Raseduse ajal võib vees julgesti teha ka neid harjutusi, mis kuival maal on vastunäidustatud – tänu üleslükkejõule toetab vesi naist igast suunast ja harjutuste sooritamine on tunduvalt turvalisem.
• kerge liikumispuudega inimestele (traumajärgne taastumine)
• närvilistele inimestele (vesi rahustab)
• veesõpradele (vahelduseks ujumisele)
• noortele (lõbus)
• eakatele (parandab enesetunnet ja annab toonust

4.  Aqua Intensive on variatsioonidega vesiaeroobikatund, mis koosneb nii sammu- kombinatsioonide kui ka lihastreeningu osast.

Kasutades ära kehale mõjuvat veetakistust inertsi- ja üleslükkejõudu, liikumisel tekkinud pööriseid, saavad lihased vajaliku intensiivse koormuse ning ununevad päevamured. Vesi võtab kõik negatiivse endasse ning sa väljud basseinist väsinuna kuid õnnelikuna. Tunni klassikaline pikkus on 45 minutit, sisaldades soojenduse osa, aeroobset treeningut ja lihastööd ning lõppeb kergete venitustega.

5.  AquaLatino on 45- minutiline tantsuline tund vees latino rütmide saatel. See tund on mõeldud klientidele, kes soovivad nädalavahetuse lõpetada a tuju ja meeldiva emotsiooniga.

Aqua Latino on tantsudest ja rütmidest inspireeritud tantsuline rühma-treening. Tund on väga tõhus, mille käigus treenitakse organismi vastupidavust ja erinevaid lihas-gruppe. AquaLatino lihtsad tantsusammud aitavad vormida kõiki Sinu keha suuremaid lihasgruppe ja mõjuvad eriti hästi südametööle. Aqua Latino sobib absoluutselt kõigile! Tund lõpeb mõnusa lõõgastusega.

6. Aqua Zumba ühendab endas tantsu ja fitness liigutused ja  annab hea tuju neile, kellele meeldib vees treenida.  Aqua Zumba annab hea enesetunde. Treening tundub kui basseinipidu

Treening vees annab sama koormuse, mis treenides saalis. Kardio vastupidavus, lihastreening ja kaalulangus – kõike seda on võimalik saavutada vesiaeroobikaga. Vees tehtavad vastuvoolu harjutused on võrreldavad jõusaali masinate harjutustele või raskuste tõstmisele. Lisaks vees olek tekitab kehale vähem stressi.Aqua Zumba´s kasutatakse valdavalt Ladina- Ameerika muusikat nagu merengue, cumbia ja salsa.  Liigutused vees on aeglasemad, kui tavalises Zumba treeningus.

Tule proovima! Hea enesetunne garanteeritud!

PS. Tänud Tervise Paradiisi kodulehele, kus ma kõik selle info ka leidsin 

http://www.spasport.ee/treeningud/ruhmatreeningud 

Kõigele lõppu ka üks video https://www.youtube.com/watch?v=VZfMolYUIow